ثمّة عوامل عدّة تُؤثرعلى تبِعات الحمل، إلا أنّ أكثرها شيوعًا هو النظام الغذائي للمرأة الحامل والذي يلعب دورً أساسيًا في صِحة الجنين والأمّ على حدّ سواء. فيتحكّم النظام الغذائي الصحيّ إلى حدّ كبير بتحديد وزن الجنينويُجنّبه خطر الإصابة بالسُمنة وأمراض القلب في المستقبل. من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالقلق إزاء صحتها ونظامها الغذائي، بحيث تَعمد إلى اتّباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ وشرب كمياتٍ كبيرةٍ من السوائل وممارسة الرياضة. تُعتبر هذه الخطوات بالغة الأهمية بالنسبة للمرأة الحامل ومولودها.
ما هو الوزن الذي يمكن أن تكسبه المرأة خلال الحمل؟
تُنصح المرأة الحامل باتّباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ ومتوازنٍ خلال فترة الحمل لكي تبقى زيادة الوزن ضمن المعدّل الطبيعي وتحافظ على صحة الجنين.
يحتاج الجسم إلى كمياتٍ كبيرةٍ من الطاقة خلال فترة الحمل بسبب نموّ الجنين وزيادة وزن الأمّ. كما تعتمد كمية الطاقة الضرورية على النشاط الجسدي للأمّ.
المُغذّيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)
تُعتبر المُغذّيات الدقيقة المكمّلة الخاصة بالأمّ أساسيةً للغاية خلال فترة الحمل لتأثيرها الكبير على تبِعات الولادة المتعدّدة. فحاجة الجسم للفيتامينات والمعادن تزداد خلال فترة الحمل لاسيّما الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات "أ" و"س" و"ك".
مصادر الطعام الغنية بفيتامين "أ":
المانجو والبابايا والبطيخ الأصفر الحلو والمشمش والجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والمرغرين المدعّم والحليب المدعّم والكبد والكلى (تحتوي لحوم الأعضاء على نِسبٍ عاليةٍ من فيتامين أ لكن يجب تناولها بكميات قليلة فقط وفي حالات معيّنة).
مصادر الطعام الغنيّة بفيتامين "س":
الحمضيات والكيوي والجوافة والفراولة والبطيخ الحلو والمانجو وبراعم (ملفوف) بروكسل والملفوف والفلفل والطماطم.
مصادر الطعام الغنيّة بفيتامين "ك":
البروكولي والكبد والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية داكنة اللّون والخس.
مصادر الطعام الغنيّة بالحديد:
اللحمة الحمراء وصفار البيض والفواكه المُجفّفة ومنتجات القمح الكامل والمُكسّرات والبقوليات.
مصادر الطعام الغنيّة بالكالسيوم:
الحليب ومنتجاته* والمُكسّرات والبروكولي والسردين الكامل والقريدس والسلمون والمحار وصفار البيض والبقوليات والملفوف والسبانخ والبطاطا الحلوة والبرتقال.
*يمتصّ الجسم الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب على نحوٍ أفضل من امتصاصه لذلك الموجود في الخضروات.
