إنّ الموعد المثالي لنوم الطفل هو بين الساعة السابعة والسابعة والنصف مساءً، نظرًا لأنّ هرمون النوم (الميلاتونين) يصل خلال هذه الفترة إلى مستويات كافية في جسم طفلك تسمح له بأن ينعم بنومٍ عميقٍ وهانئٍ.
إذا خلد طفلك إلى النوم في وقتٍ متأخرٍ من الليل، فيرتفع مستوى الكورتيزول (الهرمون المسؤول عن القلق) في الدم، وبالتالي سيكون طفلك إمّا في حالة هيجان كبيرة لا تسمح له بالنوم أو كثير النكد ومنهكًا مما يستلزمه وقتًا أطول ليهدأ وينام. عندما يخلد الطفل للنوم في وقتٍ متأخرٍ وهو منهك، سيستيقظ في الليل أكثر من مرة ولن يتمكّن من النوم جيّدًا في الصباح.
يمتلك جسم الإنسان ساعة بيولوجية تُساعد إيقاعاتها على النوم إذا خلدنا للنوم في الوقت الصحيح. ووفقًا لقسم طب النوم في كلية الطب في جامعة هارفرد، إنّ المحافظة على مواعيد ثابتة للنوم (والاستيقاظ) يساعد ساعتنا البيولوجية على العمل بشكلٍ جيّدٍ. إنّها جزء أساسي للحصول على نوم صحي./p>
دليل النوم حسب العمر:
إذا كان عمر طفلك لا يتجاوز الستة أعوام، عليه أن يخلد للنوم بين الساعة السابعة والسابعة والنصف مساءً. إلّا أنّ مواعيد النوم تصبح بأوقات متأخرة قليلًا أي بين السابعة والنصف والثامنة والنصف عندما يقترب الطفل من سنّ المراهقة (7 إلى 12 عامًا). أمّا في سنّ المراهقة (بين 12 و18 عامًا)، يُصبح موعد النوم بين الثامنة والعاشرة مساءً.
مجموع ساعات النوم خلال اليوم (24 ساعة):
من الجدير ذكره أنّه في كل فئة عمرية، كلّما كان الطفل أصغر، احتاج ساعات نوم أكثر. عندما يبلغ الطفل عمر 3 أو 4 سنوات، يجب أن يتوقف عن أخذ قيلولة لكن ذلك يجب أن يحدث بشكلٍ تدريجي وسلس.
